Проект идеальное утро...

Проект идеальное утро

 

Идеальное утро.
1. Проснуться.
2. Застелить постель.
3. Сделать зарядку.
4. Умыться или помыться
5. Переодеться (домашняя одежда или школьная)
6. 1.(собрать портфель)
6. 2. Позавтракать
7. Погулять с домашними животными (если есть)

1 встать
2 водные процедуры
3 заправить постель
4 зарядка
5 одевание
6 сбор рюкзака
7 позавтракать и отправиться в школу

 

Когда я начинала всю эту историю с саморазвитием, то сформулировала себе цель. И цель была такая — просыпаться радостно по утрам. Вскакивать и бежать скорее жить, не валяться в постели с телефоном до полудня. До того как все закрутилось зачастую было именно так — я валялась до последнего, если вставать надо было пораньше, и часов до 10-11 — если идти было никуда не надо. Ну а потом, разумеется, не могла собраться в кучу до четырех часов дня. Или до следующего дня, тут уж как повезет. Переломным моментом во всей этой истории стала очередная New Year Resolution и поездка в Индию. В первой я написала что начну бегать по утрам и не брошу до тех пор, пока не познаю тот самый кайф, о котором прожужжали мне все уши спортивные папа и брат. Для меня в то время бег был полным кошмаром. И все же седьмого, кажется, января я вытащилась на улицу и побежала. Ощущения были ужасные — я про них уже писала. Но долго мучиться не пришлось — через неделю я уехала в йога-тур в Индию. Там все было совсем здорово, мы вставали в 6 утра, еще в темноте пробирались на берег океана, бежали по кромке воды, встречая по пути рассвет… Потом — утреннее купание, в 7 утра — йога, там же я попробовала питаться по системе сыроедения… В общем, вернулась вдохновленная и полная решимости привнести что-то новенькое в свою обычную жизнь. В Москве тем временем цвел февраль, гололед, морозы и вечная темень. Рассветами над океаном во время пробежки и не пахло. Зато я привезла с собой из Индии привычку вставать в шесть утра, а из-за разницы во времени она легко вписалась и российскую действительность. Тогда же я открыла для себя практику утренних страниц. Так и повелось. Просыпаясь в 5. 30, я начинала писать, не вылезая из постели, настраиваясь на выход в город, на мороз. В шесть приходилось усилием воли отключать все мысли, сомнения и “не хочу”. И вытаскивать себя на улицу. И потихоньку добавлять дистанции. Начинала с 800 метров и ощущения себя 80-летней старухой. Со временем втянулась. Возвращалась домой около семи утра, и еще было время на медитации, пляски перед зеркалом, масочки, йогу и мантры, завтраки… Со временем утренние ритуалы растянулись на несколько часов, соблюдать их ежедневно становилось все труднее. И главное, любая поездка куда угодно мгновенно выбивала из колеи, приходилось долго и мучительно настраиваться на то, чтобы вернуться в привычный ритм (сопровождалось самокритикой в полном объеме и угрызениями совести, когда я что-то не делала. И только недавно я поняла, что так продолжаться не может. Во-первых, сколько можно себя ругать? Во-вторых, с вечными перемещениями, которые мне так нравятся, стабильности в утренней практике никогда не добиться. Если только я не упрощу ее до максимума. В результате я поняла, что есть такие ритуалы которые мне нужны обязательно каждое утро — остальное можно оставить опциональным. Стараюсь просыпаться в 6 утра. И первым делом включаю свой любимый трек, трясусь под него мелкой дрожью — это динамическая медитация Ошо. Начинается с вибрации в коленях, а после уже она распространяется по своему телу сама. На Бали есть ашрам где люди с утра до вечера этим занимаются — хотела бы я там побывать! Слышала, кстати, отличные отзывы — многие мои знакомые провели там недельку-другую, а кто-то остался на несколько месяцев. Так вот, вся история длится 15 минут. И после нее лениться, остаться сонной или в плохом настроении просто невозможно, как ни пытайся. Следующим этапом — медитация, на этот раз обыкновенная. Сажусь с прямой спиной в позу лотоса и фокусируюсь на дыхании. Еще 15 минут. Дальше дыхание — просто дышу глубоко, животом, через рот, еще 15 минут. Вот тут меня настигает гармония и вдохновение, новые идеи — и я их тут же записываю. Последняя часть — фрирайтинг. . Итого получается час, который не требует специального места, инвентаря, и который всегда найдется если пораньше встать. Когда есть еще время — я иду бегать в парк или делаю йога-комплекс. А если нет — выхожу в мир бодрая и счастливая. Дальше уже идет вкусный завтрак, книжки, музыка, душ и процедуры красоты. Такое утро.

 

План «Как правильно себя вести утром?» 1) Встать с хорошим настроением в 7. 00 Первое и основное: утро задает настроение дня. От того, каким было утро, зависит весь мой день. Идеальное утро не может быть идеальным, если я не выспался. 2) Сделать зарядку, убрать постель Это надо делать при открытых форточках для поступления свежего воздуха 3) Настроить себя, что день пройдет хорошо. Главное и единственное правило: чем раньше ложитесь, тем легче вставать утром. 4) Умыться, почистить зубы Своевременные подъемы позволят освободить время для себя, спокойно и осознанно начать день без спешки, провести утренние ритуалы. 5) Позавтракать. Завтрак должен быть питательным и здоровым (каша, омлет, запеканка, чай) 6) Одеться и пойти в школу в 8. 00 Я должен быть чистым, опрятным, одетым по погоде; прогулка до школы – спокойной. 2) Обычно я по утрам не делала зарядку, иногда не успевала завтракать, часто вставал с плохим настроением. 3) Мама заметила, что я веду себя не так, как раньше. 4) Она удивилась и была довольна таким переменам. 5) Да. Появляется разнообразие в действиях, повышается настроение, наладились отношения с мамой и друзьями. Когда я настраивал себя на хороший день, то получал хорошие оценки. 6) Я придерживался правила: «Лучше лечь пораньше, чем встать попозже». Засыпая, я думал о том, каким будет следующий день. Это мне давалось легко. Трудно было перед сном не смотреть телевизор, не наедаться на ночь, а утром делать зарядку. 7) Да, по возможности. 8) Самовоспитание это когда человек себя перевоспитывает сам себя. Самовоспитание – процесс сознательного преобразования человеком самого себя, своих телесных, душевных сил и свойств, социальных качеств личности. Через самовоспитание мы тренируем в себе силу воли